Berolahraga tetap penting untuk kesehatan meskipun ada polusi udara. Namun, ada beberapa olahraga yang lebih aman dilakukan saat tingkat polusi udara tinggi. Berikut adalah beberapa olahraga yang relatif lebih aman saat polusi udara.
Sebagian orang yang tidak sempat berolahraga di pagi hari memilih untuk melakukannya di sore atau malam hari. Anda yang memilih untuk berolahraga di sore atau malam hari tak perlu khawatir karena keduanya bisa menjadi waktu yang tepat untuk olahraga.
Untuk memaksimalkan olahraga Anda di pagi maupun sore hari, penting juga bagi Anda untuk mengonsumsi vitamin C sebelum atau setelah olahraga. Mengonsumsi vitamin C sebelum berolahraga dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah olahraga selesai.
Ada bebera Olah Raga Yang aman dilakukan sbb:
-
Yoga: Yoga melibatkan gerakan pernapasan dan postur tubuh yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Anda dapat melakukannya di dalam ruangan, seperti di studio yoga atau di rumah.
-
Pilates: Pilates juga melibatkan gerakan pernapasan dan latihan tubuh yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur. Seperti yoga, Pilates bisa dilakukan dalam ruangan.
-
Renang: Berenang di kolam renang dalam ruangan dapat menjadi pilihan yang baik saat polusi udara tinggi. Air di dalam kolam renang biasanya bersih dan tidak terpapar polusi udara.
-
Olahraga dalam ruangan: Anda dapat memilih olahraga dalam ruangan seperti bersepeda statis, menggunakan treadmill, atau berlatih di gym. Ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif tanpa terpapar polusi udara.
-
Latihan Kardio Ringan: Jika Anda ingin tetap aktif di luar ruangan, pilihlah aktivitas kardio ringan seperti berjalan cepat atau berlari perlahan. Pilih waktu yang tepat, seperti pagi atau malam hari ketika tingkat polusi biasanya lebih rendah.
-
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh bebas bisa dilakukan dalam ruangan dengan peralatan sederhana. Ini membantu mempertahankan kekuatan dan massa otot.
-
Latihan Pernafasan dan Meditasi: Latihan pernapasan dan meditasi dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi dampak polusi udara pada tubuh. Ini juga dapat membantu meredakan stres.
-
Aktivitas Rileksasi: Aktivitas seperti tai chi atau berkebun dapat membantu Anda tetap aktif dan rileks dalam lingkungan yang aman dari polusi udara.
Namun, jika Anda ingin tetap berolahraga di luar saat tingkat polusi udara tinggi, pertimbangkan langkah-langkah berikut:
- Pilih waktu yang tepat: Olahraga pada pagi atau malam hari ketika tingkat polusi cenderung lebih rendah.
- Perhatikan indeks kualitas udara: Gunakan aplikasi atau situs web yang memberikan informasi tentang kualitas udara saat ini di wilayah Anda.
- Kurangi intensitas: Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di luar, pilih aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang, dan jangan terlalu mendorong diri sendiri.
- Gunakan masker: Pilih masker yang dirancang khusus untuk melindungi paru-paru dari polusi udara saat berolahraga di luar.
Selalu prioritaskan kesehatan Anda. Jika tingkat polusi udara sangat tinggi, lebih baik memilih olahraga dalam ruangan atau mengurangi intensitas olahraga di luar. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program olahraga baru
